Plivanje

  Bliži se toplo ljeto i već vas zabrinjavaju jogging po pregrijanom asfaltu, vježbe u slabo klimatiziranim dvoranama, fitness sprave mokre od znoja…. Kako bi lako mogli dobiti svoju dnevnu dozu rekreacije i ohladiti se u isto vrijeme?

To zvuči nemoguće – ali nije. Plivanje je samo jedan od mnogih načina kako spojiti odvježavajući ljetni odmor i rekreaciju. Uz osvježenje koje pruža, plivanje je također sport koji nudi mnogo prednosti – odlično je za oblikovanje figure, poboljšavanje kondicije te na vaše tijelo dijeluje antistresno.

Plivanje je pogodno za osobe svih dobnih skupina – i za djecu i za starije osobe te je također pogodno i za trudnice. Ako ste se u zimi opustili, ne očajavajte, jer za rekreativno ne morate imati kondicije, u formu ćete doći već nakon par izleta na bazen. Pribor za kupanje u praksi nije potreban, pored kupaćeg kostima možete uzeti naočale za plivanje te rukavice za najmlađe. Obuka se lako može odvijati u moru ili bazenu, a ako želite izbjeći gužve, okupajte se u zatvorenom bazenu.

Kakve tehnike plivanja odabrati? Jesu li za početnike pogodna prsna i/ili leđna tehnika budući da se njima najlakše održati na vodi, a u isto vrijeme one su najudobnije te zadržavaju lice iznad vode. Za one koji bi htjeli malo napornije vježbati pogodan je kraul. Na kraju, nije toliko važno koja tehnika je izabrana, sve dok se provodi ispravno, a vaši mišići rade. Ako se želite razgibati, nije dovoljno namakanje u vodi već aktivno rekreativno pivanje. U sat vremena aktivnog plivanja potrošiti ćete do 650 kalorija, što je više od sat vremena hodanja ili vožnje biciklom.

Budući da mišići u vodi puno bolje funkcioniraju, plivanje je izvrsna vježba za mršavljenje – samo budite oprezni da se ne prejedate nakon treninga. Kad izađete iz vode, priuštite si banane, svježi sir ili proteinsku pločicu, a veće obroke jedite do sat vremena nakon treninga. Stara izreka kaže da prije plivanja ne bi trebali jesti, istina – kupanje neposredno nakon jela može izazvati grčeve. Također, izbjegavajte plivati u prehladnoj vodi. Voda hladi tijelo 25x brže od zraka, dakle, plivanje u prehladnoj vodi brzo dovodi do hipotermije.